Tư vấn chuyên môn bài viết BS. CKI. Tô Văn Vinh Chuyên khoa Sản Phụ Khoa - Bệnh viện Từ Dũ
Nhiều mẹ bỉm sau sinh có sự thay đổi đáng kể về vóc dáng, cân nặng. Những mẹ bỉm có cân nặng quá khổ đều cảm thấy tự ti, không dám gặp nhiều người. Tuy nhiên, khi biết cách sinh hoạt khoa học và tập luyện đúng cách, bạn sẽ có thể dễ dàng lấy lại vóc dáng sau sinh nhanh chóng. Hãy cùng tìm hiểu những thông tin bổ ích dưới đây để có được vóc dáng như mong muốn nhé.
Mục lục
- 1. Thời điểm thích hợp để lấy lại vóc dáng sau sinh
- 2. Lấy lại vóc dáng đẹp sau sinh nhờ vào chế độ ăn uống khoa học
- 3. Lấy lại vóc dáng sau sinh nhờ vào tập luyện thường xuyên
- 4. Ngủ đủ giấc giúp lấy lại vóc dáng sau sinh hiệu quả
- 5. Một số lưu ý khi áp dụng các phương pháp lấy lại vóc dáng sau sinh
- 6. Các thắc mắc thường gặp về việc lấy lại vóc dáng sau sinh
Thời điểm thích hợp để lấy lại vóc dáng sau sinh
Sau khi vượt cạn, cơ thể mẹ bỉm cần thời gian để hồi phục. Nếu như thực hiện giảm cân để lấy lại vóc dáng sau sinh quá sớm sẽ khiến cơ thể bị ảnh hưởng về sức khỏe cũng như giảm đột ngột lượng sữa cho bé.
Do vậy, khoảng thời gian phù hợp để giảm cân sau sinh là sau khi sinh em bé được 6 tuần. Nếu như mẹ bỉm cho con bú thì nên đợi đến khi em bé được ít nhất 2 tháng tuổi và sữa của mẹ về bình thường.
Mỗi mẹ bỉm nên đặt ra cho mình mục tiêu để thực hiện, nhưng không được quá sức, chỉ nên giảm khoảng 0,5 kg trong một tuần. Bạn nên lựa chọn những bài tập từ nhẹ đến nặng, kết hợp với ăn các loại thực phẩm lành mạnh
Lấy lại vóc dáng đẹp sau sinh nhờ vào chế độ ăn uống khoa học
Những loại đồ uống nào giúp mẹ lấy lại vóc dáng sau sinh?
Mỗi ngày, mẹ bỉm cần uống ít nhất là 2 đến 2,5 lít nước. Bạn nên uống nhiều vào buổi sáng và giảm dần đến tối, điều này đem lại cảm giác no bụng và bạn sẽ ăn ít hơn, đồng thời uống đủ nước góp phần thanh lọc cơ thể, giúp làn da trở nên căng mịn hơn.
Ngoài ra, bạn cũng có thể uống 2 lít nước gạo lứt, có thể uống thay nước lọc càng tốt, phải uống khi ấm, không được quá lạnh hay quá nóng. Nếu lượng sữa của bạn về ít, bạn nên uống thêm trà kích sữa hoặc thực phẩm chức năng có tác dụng kích sữa.
Một số loại nước ép từ các loại rau quả vừa có tác dụng tiêu mỡ, vừa giúp bổ sung vitamin cho mẹ bỉm như nước ép bắp cải, nước ép táo và lê, nước ép dưa leo, nước ép bưởi,.. cũng là phương pháp dễ thực hiện và đem lại hiệu quả giúp lấy lại vóc dáng sau sinh cho mẹ bỉm.
Chế độ ăn giúp mẹ bỉm lấy lại dáng đẹp sau sinh như thế nào?
Chế độ ăn sau sinh là điều khiến mẹ bỉm cảm thấy rất đau đầu, hầu hết các mẹ đều lo ngại việc ăn nhiều đồ bổ sẽ dễ tăng cân nhưng đồng thời cũng lo nếu không ăn đủ sẽ không có sữa tốt cho bé bú.
Trong thời gian cho con bú, các mẹ bỉm nên ăn đủ chất với các nhóm dinh dưỡng thiết yếu là: chất bột đường, chất béo, chất đạm, vitamin và chất xơ. Lượng thức ăn tăng nhiều hơn bình thường một chút là được.
Tốt nhất, các mẹ nên chia khẩu phần ăn trong ngày thành nhiều bữa nhỏ, khác nhau sẽ hiệu quả hơn. Khi bạn ăn một bữa quá no, chất dinh dưỡng được hấp thu từ đó chuyển hóa thành năng lượng, lượng còn dư sẽ tích tụ thành lớp mỡ dưới da.
Mẹ cần chú ý đến chế độ ăn uống dưới đây để lấy lại vóc dáng sau sinh hiệu quả và an toàn nhé:
- Chỉ nên dùng tối đa 1 thìa nhỏ dầu ăn ở mỗi bữa ăn, nên ưu tiên ăn các món hấp, luộc.
- Một số món ăn vừa tốt cho bé vừa không gây tăng cân cho mẹ: Canh rau ngót, canh rau mồng tơi, móng giò hầm đu đủ (chỉ hầm phần móng, không ăn khoanh và các chỗ thịt mỡ khác), rau lang, chuối hấp, mướp, giá đỗ, củ sen, củ dền, cà rốt, khoai tây.
- Ăn các loại thịt nạc thăn và không có mỡ, trong đó thịt nạc thăn kho với nghệ tươi đem lại hiệu quả bất ngờ chọn bạn đấy.
- Bổ sung chất đạm và chất xơ hơn chất bột đường.
- Ăn thịt gà, vịt, cá nhiều hơn thịt lợn, hạn chế ăn mỡ lợn.
- Chia làm nhiều bữa nhỏ những món ăn nhẹ như cháo, trứng gà luộc, các loại canh hầm, súp bổ dưỡng để cho dạ dày dễ tiêu.
- Tăng cường bổ sung nhiều loại hoa quả và ăn nhiều rau xanh.
- Nói không với thức ăn nhanh và các đồ ăn vặt, nước uống có ga.
- Không ăn canh chua, hạn chế uống những loại nước chua như chanh, cam… và không uống nước đá lạnh.
- Không nên ăn cá mè, gạo nếp và rau muống vì lâu liền vết rạch tầng sinh môn hoặc vết mổ.
- Không nêm nếm thức ăn quá mặn hoặc quá nhiều gia vị có tính cay nóng như tiêu, tỏi, ớt.
- Ngoài ra, nên sử dụng tinh bột nghệ pha mật ong rừng uống đều đặn sẽ giúp da dẻ đẹp hơn, ngừa nám sau sinh và có vóc dáng đẹp.
Lấy lại vóc dáng sau sinh nhờ vào tập luyện thường xuyên
Cách tốt nhất để giảm cân sau sinh là kết hợp chế độ ăn uống sau sinh khoa học với tập thể dục thường xuyên. Tập thể dục đúng cách sẽ giúp bạn giảm mỡ thay vì tăng cơ bắp. Hai cách sau đây sẽ giúp cho mẹ bỉm giảm cân lấy lại vóc dáng:
- Cho con bú bằng sữa mẹ: cơ thể khi cho con bú tiêu hao calo giúp bạn giảm cân, có thể đốt cháy lên tới 400 đến 500 calo mỗi ngày để tạo sữa cho bé đủ cho bé bú.
- Tập luyện các bài tập nhẹ nhàng: mẹ bỉm có thể lên kế hoạch tập luyện lấy lại vóc dáng sau sinh với thời gian lý tưởng là sau 6 đến 8 tuần sau sinh. Bắt đầu từ những bài tập nhẹ nhàng như ngồi thiền, tập yoga thiên về thư giãn… Đến thời điểm 12 tuần bạn có thể luyện tập các bài tập nặng hơn như chạy bộ, bơi lội,… Các bài tập cơ bụng săn chắc có thể thực hiện 2 – 3 lần mỗi tuần, nhưng chỉ áp dụng cho mẹ sinh thường.
>>> Xem ngay cách lấy lại vóc dáng sau sinh qua video dưới đây
Ngủ đủ giấc giúp lấy lại vóc dáng sau sinh hiệu quả
Sau khi sinh, một trong những trở ngại trong quá trình giảm cân lấy lại vóc dáng của các mẹ bỉm là các mẹ thường ở trong trạng thái mệt mỏi. Do thức đêm với con, tranh thủ làm nhiều việc cùng lúc. Khi mệt mỏi, cơ thể sẽ có nhu cầu về năng lượng và sẽ thèm đồ ngọt và tinh bột từ đó khiến mẹ tăng cân thêm.
Cách khắc phục cho trở ngại này là nên ngủ đủ giấc, nhất là ngủ trưa. Khi con ngủ, các mẹ bỉm cũng nên ngủ cùng con. Ngủ đủ giấc sẽ khiến mẹ tăng năng lượng cho cơ thể, tỉnh táo và nhiều năng lượng hơn để tập luyện lấy lại vóc dáng sau sinh.
Đặc biệt, trong những tuần đầu sau khi sinh em bé, nếu thiếu ngủ không những các mẹ sẽ tăng cân mà còn không đủ sức để chăm con tốt.
>>> Xem thêm: Tính khả thi của hương trình tập thể dục sau sinh có giám sát và ảnh hưởng đến các thông số về sức khỏe và thể chất của bà mẹ – MDPI
Một số lưu ý khi áp dụng các phương pháp lấy lại vóc dáng sau sinh
Dùng gen nịt bụng
Khi mới sử dụng gen nịt bụng, các mẹ không nên quá lạm dụng để mong muốn đạt hiệu quả tức thời. Tuần đầu tiên, bạn chỉ nên nịt hai đến ba giờ mỗi ngày, sau đó tăng dần dần lên. Cơ thể cần thời gian thích nghi với gen bụng và hãy để cơ thể thoải mái nhất. Mẹ bỉm nên sử dụng những loại gen bụng có ít xương, mềm mại.
Sau khi dùng gen nịt được vài tiếng mà em bé vẫn ngủ thì mẹ có thể tranh thủ thời gian luyện tập thêm vài động tác đơn giản để cơ bụng săn chắc và hỗ trợ lấy lại vóc dáng hiệu quả hơn.
Tuyệt đối không dùng các sản phẩm hỗ trợ giảm cân
Hiện nay, các sản phẩm giảm cân được quảng bá rộng rãi với khả năng giảm cân nhanh chóng, đánh đúng vào tâm lý các mẹ bỉm muốn nhanh chóng lấy lại vóc dáng sau sinh. Tuy nhiên, chất lượng của những sản phẩm hỗ trợ giảm cân này không được đảm bảo bởi cơ quan có thẩm quyền. Việc sử dụng sản phẩm hỗ trợ giảm cân là biện pháp không bền vững và không an toàn cho cả mẹ và bé. Bởi vì các thành phần có trong sản phẩm có thể qua sữa mẹ đến cơ thể bé.
Xông hơi bằng lá thảo dược
Để đạt hiệu quả tối ưu, mẹ bỉm nên chuẩn bị nước xông vào lúc 3-4 giờ chiều, thời gian xông từ 20-30 phút mỗi lần/ngày. Các thảo dược có thể dùng để xông cho mẹ sau sinh là lá vằng, cây mâm xôi, bướm bạc, hà thủ ô, lá ngũ trảo, lá ổi, gừng, khế. Dùng nước đun của các loại thảo dược này pha với một chút muối và trùm kín bằng chăn để xông hơi.
Sau khi xông hơi, mẹ bỉm có thể sử dụng chậu nước đó để tắm sau khi vớt lá cặn. Lưu ý là cần pha nước ấm để tắm, sau đó dùng vòi hoa sen xịt sơ người để rửa trôi cặn bẩn trên da nếu có. Sau khi tắm cần lau khô người và quấn khăn tắm cơ thể được giữ ấm.
Sau đó, mẹ bỉm sử dụng khăn sữa và chấm vào 1 chén rượu gừng nghệ hạt gấc, thoa nhẹ nhàng đều khắp cơ thể trừ vùng bầu ngực và massage theo hình tròn trong vòng 15-20 phút cho thấm.
Để một lúc khô người thì có thể mặc áo dài tay, đeo tất và choàng khăn ở cổ. Mẹ bỉm nên chịu khó thoa rượu này 2-3 lần mỗi ngày. Tuy nhiên, đối với da mặt thì nên rửa đi sau 1 tiếng vì đây là vùng da nhạy cảm.
Ngoài ra, có thể dùng lá trầu không để hơ cho mẹ để giúp cho mắt đỡ quầng thâm hơn.
Dùng gừng
Trong gừng có chứa hoạt chất giúp chống oxy hóa, tăng độ pH trong dạ dày cũng như giúp giảm mỡ bụng cho mẹ bỉm sau sinh. Ngoài ra, gừng còn có tác dụng làm giảm mức Triglyceride và Cholesterol trong máu, tốt cho tim mạch và sức khỏe cho các mẹ.
Có thể sử dụng gừng để lấy lại vóc dáng cho mẹ sau sinh theo các cách sau:
- Dùng rượu ngâm gừng hạ thổ
- Dùng gừng ngải rang với muối
- Ăn trực tiếp gừng
- Uống các loại trà gừng
Tháng đầu tiên sau khi sinh thì mẹ bỉm nên tích cực xông hơi, thoa rượu gừng nghệ giúp cơ thể sạch sẽ và không bị tích nước, lại giảm được mỡ thừa. Áp dụng phương pháp này đều đặn mỗi ngày sẽ giúp mẹ bỉm lấy lại được vóc dáng sau sinh hiệu quả và giúp làn da trở nên sáng màu hơn.
Massage thường xuyên
Massage là phương pháp được áp dụng rộng rãi cho các mẹ bỉm muốn lấy lại vóc dáng sau sinh, nhất là vùng bụng. Massage giúp đào thải dịch huyết ra mỗi ngày, thực hiện bằng cách dùng bàn tay, xoa bụng nhẹ nhàng theo hình tròn. Massage 30 phút ba lần mỗi ngày và nên làm sau khi ăn khoảng một giờ.
Massage thường xuyên và đúng cách vừa giúp tiêu mỡ vùng bụng, vừa giúp đẩy hơi ra ngoài và giúp cho mẹ bỉm tiêu hoá thức ăn một cách nhanh chóng tránh tích tụ thành mỡ thừa.
Có thể sử dụng thêm kem massage cho bụng, ngày 2 lần. Sau khi thoa kem tầm 10-15 phút thì dùng tay massage bằng các thao tác đơn giản. Tiếp theo quấn ủ lại để vậy cho đến khi hết nóng, thao tác này giúp tan mỡ bụng hiệu quả.
Các cơ sở spa chăm sóc mẹ và bé có kinh nghiệm và chuyên môn trong lĩnh vực massage cho mẹ sau sinh, các mẹ bỉm có thể tìm hiểu thêm về dịch vụ này. FELISA MOMSPA là cơ sở spa chăm sóc cho phụ nữ từ khi mang thai đến sau sinh, nhiều dịch vụ tiện ích cho cả mẹ và em bé. Đối dịch vụ massage của FELISA, spa có thể đem lại cho mẹ bỉm cảm giác thư giãn và hiệu quả đáng mong chờ.
Các thắc mắc thường gặp về việc lấy lại vóc dáng sau sinh
Bạn nên hạn chế ăn những đồ ăn chế biến từ đồ đông lạnh, những thức ăn này tuy tiện lợi nhưng lại chứa nhiều chất béo và chứa hàm lượng calo cao. Bạn cần vắt sữa trước khi tập luyện để không bị khó chịu khi bộ ngực căng sữa. Hơn nữa, khi tập nên mặc áo ngực vừa vặn và có khả năng nâng đỡ tốt để bảo vệ ngực không bị chảy xệ. Để đảm bảo an toàn trong trường hợp đẻ mổ, mẹ cần thăm khám và hỏi ý kiến bác sĩ về vết mổ của mình. Tốt nhất là để cơ thể phục hồi hoàn toàn, sau đó mới bắt đầu luyện tập thể dục giảm cân.
Như vậy, để lấy lại vóc dáng sau sinh hiệu quả và an toàn, mẹ bỉm cần thực hiện chế độ ăn khoa học cũng như các phương pháp tập luyện vừa sức. Giảm cân thành công và về dáng sẽ giúp các mẹ bỉm trở nên xinh đẹp, tự tin diện đồ đẹp và hơn nữa là tinh thần trở nên thoải mái, hạnh phúc hơn rất nhiều đó.
Thông tin đáng tin cậy từ Felisa
Khi thực hiện các bài viết trên website, mục đích của chúng tôi là: bất kỳ bố mẹ nào cũng có thể tiếp cận được với các nguồn thông tin chính xác.
Tất cả các bài viết của chúng tôi được nghiên cứu kỹ lưỡng và dựa trên những dữ liệu mới nhất từ các nguồn học thuật uy tín và đáng tin cậy. Chúng tôi xây dựng các bài viết này cùng với các cố vấn chuyên môn là các bác sĩ thuộc chuyên khoa Sản phụ tại ĐH Y Dược TPHCM & ĐH Y khoa Phạm Ngọc Thạch, bác sĩ thuộc chuyên khoa Da liễu tại ĐH Y Dược TPHCM.
Xem thêm: Quá trình biên tập của chúng tôi
